Instagram ВКонтакте |

Skip to content

ГЛАВНАЯ
НОВОСТИ
ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ
ГИМНАСТИЧЕСКИЙ ЗАЛ
ТЕРМОТЕРАПИЯ
РАСПИСАНИЕ РАБОТЫ
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ
СОРЕВНОВАНИЯ
КОНТАКТЫ

griff_on_club

СИЛОВЫЕ + РАСТЯЖКА
⠀
❓Стоит ли сочетать эти, абсолютно разные, тренировки?
⠀
Однозначно стоит!!! Несмотря на то, что они направлены на разную работу мышц, они дополняют друг друга.
⠀
🏋️ После силовой тренировки мышцы сокращаются и остаются на какое-то время сжатыми. В период отдыха мышца постепенно расслабляет я. Пока мышца не восстановит свою длину, она не отдохнула!
Занимаясь только силовыми тренировками, мы укорачиваем свои мышцы, делая их тугими. В твердой мышце капилляры пережаты, что замедляет кровообращение и течение биохимических процессов, в том числе обеспечение мышечной ткани кислородом. Таким образом, растягивая и разогревая мышцу после тренировки, вы способствуете скорейшему процессу восстановления, повышая объем поглощения аминокислот, активизируя процесс утилизации и выведения из организма молочной кислоты.
⠀
🧘‍♀️ Занимаясь только растяжкой, мы можем получить повышенную гибкость без достаточной мышечной силы, что может вызвать неустойчивость суставных соединений, приводящих к повреждениям суставов, их нестабильности и восприимчивости к вывихам и травмам.
⠀
❗Поэтому к разным тренировкам на мышцы нужно подходить комплексно, придерживаясь некоторых правил:
⠀
🔸 не проводить в один день две полноценные разнонаправленные тренировки
⠀
🔸 если Вы отдаёте предпочтение силовым тренировкам, то достаточно будет уделить растяжке 10-15 мин в конце тренировки или выделить для неё конкретный день
⠀
🔸 если Ваша цель - растянуться, то и без силовой тренировки тоже не обойтись, т.к. она необходима для укрепления окружающих сустав мышц и связок. В этом случае лучше выделить для силовых упражнений отдельное время.
⠀
🔸 оставляйте дни без тренировок для полного отдыха!
⠀
Перетренированность может привести только к регрессу!

Дорогие друзья! В эти прохладные дни, было решено согреть Вас подарками!

🎁💰 Разыграем 15 000 рублей 👉🏼 3 раза по 5000 рублей.

Ты можешь получить 5000 рублей и потратить их на что угодно...на ужин с девушкой, на новую сумочку, зимнюю куртку для ребёнка или заправить машину и уехать куда глаза смотрят и т.д. и т.п.

Нужно всего навсего сделать простые действия, которые вы делали 1000раз!

Что делать? А вот👇🏼:

-Подписаться на аккаунт розыгрыша @sakiprizi и на всех 16 спонсоров, которые там в подписках (правый верхний угол);

-Репост записи с активной ссылкой @sakiprizi (и не забудьте открыть свои страницы) ;

-Лайкнуть последних 2 фото в каждом аккаунте спонсоров;

-И последнее! Ты в деле!? Тогда пиши ниже в комментариях «Я в деле!».

И ты уже почти обладатель оранжевой купюры номиналом 5000 руб!

Ожидайте результатов конкурса 4.11.2020 , итоги подведём при помощи генератора случайных чисел в прямом эфире @sakiprizi

❤️ Удачи!!! ❤️

❓Можно ли тренироваться ка

❓Можно ли тренироваться каждый день?
⁉️ И ДА и НЕТ
⠀
💪 Чтобы проработать грамотно все группы мышц, нужен план тренировок и, от того как в нем распределена нагрузка, будет зависеть количество тренировок в неделю.
Конечно каждый составляет свой план, следуя поставленным целям, но есть принципы, которые должны соблюдаться в любом случае.
⠀
🔸 в ходе силовой тренировки развиваются те мышцы, которые мы нагружаем, следовательно эти мышцы впоследствии требуют восстановления, другими словами - им нужен отдых.
🔸 длительность отдыха зависит от самой мышцы, - чем она больше, тем больше времени требуется на восстановление
🔸 также на время восстановления влияет нагрузка, чем сильней была тренировка, тем больше нужно отдыха
🔸 между тренировками на одни и те же группы мышц обязательно нужен отдых
🔸 для максимальной загрузки и стимуляции мышц нужно тренировать по 1-2 группе мышц в день
🔸 интенсивность тренировки влияет на весь тренировочный цикл, - чем меньше вес и количество подходов, тем чаще можно тренироваться
🔸 высокоинтенсивные тренировки должны быть короткими
⠀
Вывод: Больше - не значит лучше!
❗Тренироваться каждый день МОЖНО, если в один день Вы тренирует только верхнюю или только нижнюю часть тела, чередуя группы мышц
❗Тренироваться каждый день НЕЛЬЗЯ, если во время тренировки Вы выполняете полный комплекс упражнений на все группы мышц
❗Тренировки без должного восстановления мышц ведут к снижению силовых показателей и спаду мотивации.
⠀
Если дочитали, ставьте лайк ❤️

🍁Встречаем осень вместе!🍁
Специально для тех, кто всегда с нами и выделяет это, мы приготовили особый сюрприз - АКЦИЯ - "ЛЕЧУ в GRIFFON"
Данная акция действует только для спортсменов, у которых присутствует наша наклейка на авто.
⠀
Условия акции:
🔸Действие начинается 1.09.2020г со скидки 30%
🔸Каждую неделю, с понедельника, скидка уменьшается на 5%
🔸Воспользоваться акционной ценой можно только в сентябре
🔸Акционный абонемент действует в октябре, только если он был открыт в сентябре
🔸В акции также участвуют члены семьи владельца авто
⠀
❤️Спасибо, что выбрали нас! С уважением, Ваш GRIFFonCLUB❤️
⠀
P. S.: наклейку можно приобрести в нашем клубе, у администратора или тренера.

❤️Как Вам наши "Суперменчи

❤️Как Вам наши "Суперменчики"?
⠀
"Супермен" - один из первых легких элементов на кольце. Он объединяет в себе и силу и гибкость. Является как самостоятельным элементом, так и промежуточным, т.е. соединяющим два другие элемента.
⠀
🕰️ Тренировки проходят:
Вт-Чт в 18-00
Пт в 14-30

🤔 Уже можно или ещё рано? ⠀

🤔 Уже можно или ещё рано?
⠀
🙄 Очень часто так ошибочно думают те, кто хочет начать заниматься пилонным спортом, но не уверены получится у них или нет.
⠀
🥴 Вот сейчас я ещё чуть-чуть подкачаюсь и тогда точно все получится! Поверьте, даже у 💪 сильных и прокачанных людей не сразу все получается. А все дело в наших мышцах, которые привыкают к определённому виду нагрузки, т.е к определённым движениям, амплитуде и даже темпу. И если Вы раньше не висели на одной руке 🙃 вниз головой, то и не прокачаете этот навык, пока не начнёте, собственно, так висеть.
⠀
🤩 Поэтому, если у Вас есть желание попробовать, что же такое Pole Dance, приходите и не теряйте драгоценное время, ведь Вы уже могли многому научиться.
⠀
❤️До встречи ❤️
⠀
Расписание тренировок:
Пн - Пт 18-00
Ср 16-00
⠀
Тренер:
Кудрявцева Ксения

❤️ Отличного всем дня! ❤️

❤️ Отличного всем дня! ❤️

❤️ Суперподборочка на #пре

❤️ Суперподборочка на #пресс

😉Для продвинутых - делаем три полных круга, каждое упражнение по 20 раз
🤪Для новичков - делим подборку по три упражнения и выполняем частями, 1круг - первых три упражнения 10-15 раз и так три подхода, 2 круг - следующие три упражнения из подборки 10-15 раз три подхода и т.д.

Ждём Вас на наших занятиях с #фитнесрезинки
Продуктивных Вам тренировок💪

❗️Информация по «карантин

❗️Информация по «карантинным» абонементам:
⠀
🔺 Все абонементы, приостановленные из-за закрытия на карантин, автоматически продлены на количество оставшихся по этому абонементу занятий с 28.03.2020
⠀
🔺 Абонементы автоматически начинают своё действие с момента нашего открытия, т.е. с 15.06.2020
⠀
🔺 Переносится даже одно занятие!
⠀
🔺 Замороженные до карантина абонементы также автоматически открываются!
⠀
🔺 За информацией по количеству оставшихся занятий можно обращаться по ☎️ тел. +79780144314
⠀
Ваши занятия ждут Вас, не бросайте их 🙏

В понедельник, 15.06.2020, мы воз

В понедельник, 15.06.2020, мы возобновляем работу тренажерного зала!
⠀
Но в связи с сложившейся эпидемиологической ситуацией вносим некоторые изменения в правила посещения клуба:
⠀
- тренировки будут проходить по предварительной записи ( записаться можно по тел +79780144314)
⠀
- запись означает, что Ваша тренировка начинается в выбранное Вами время и заканчивается не более чем через 1,5часа
⠀
- тренирующийся обязан соблюдать социальную дистанцию ( не менее 1,5м ) по отношению ко всем присутствующим в зале
⠀
- не употреблять еду в помещениях нашего клуба
⠀
Просим Вас с пониманием отнестись к данным временным мерам, созданным для Вашей безопасности.
Ждём Вас!
С уважением ваш GRIFFonCLUB❤️

❤️Спасибо, что Вы с нами❤️
Подборочка суперотжиманий от нашего Тренера Юрия @arakelov_ura
#сидимдомаспользой

❤️Pole Dance Art❤️ Пн - Ср - Пт ⏰

❤️Pole Dance Art❤️
Пн - Ср - Пт ⏰ 18-00

Начни весну по-новому!💐 Запись обязательна!
👯‍♀️Тренер: Ксения Кудрявцева

🤸‍♀️Наши маленькие шпагатики💖
👫Детская гимнастика👫 Вт - Чт ⏰ 16-30
Запись обязательна!

🥰 Наша большая и дружная #спортивнаясемья !!!
😍💪 Присоединяйся!
С ❤️ Ваш #griff_on_club ❤️

Aerial Hoop Воздушное Кольцо 💖

Aerial Hoop
Воздушное Кольцо 💖 Вт - Чт 💖 15-30 💖

Неповторимая грация, женственность и красота!

Возраст - от 10 лет.
Запись обязательна!

Elastic Fitness ⏰ Пн-Пт 15-00 Запись

Elastic Fitness ⏰ Пн-Пт 15-00
Запись обязательна 🔥Тренировки подходят каждому, используются для проработки разных групп мышц!
⠀
💪Фитнес-резинки, — это небольшие кольца из мягкого латекса. Они имеют разную жёсткость, которая позволяет выполнять упражнения с различным сопротивлением.
⠀
💥При создании внешнего сопротивления (в качестве которого выступают как раз эти резинки) сложность упражнения увеличивается, а в работу включается большее количество мышечных групп. Соответственно, расход калорий увеличивается.
⠀
Ждём Вас, ведь #скоровесна!

Bangee Fitness ⏰ Вт-Чт 17-30 Bangee Fitness

Bangee Fitness ⏰ Вт-Чт 17-30

Bangee Fitness - это супер эффективная тренировка!
Это одновременно и кардио и силовая нагрузка!🔥
Вы находитесь в постоянном движении, работаете с силой собственного веса в режиме сопротивления.
Кому рекомендую? Всем кто готов попотеть, чтобы максимально быстро преобразить свою фигуру💪 Ну и, конечно, тем кто хочет ощутить захватывающее ощущение полёта и невесомости🕊

🎈Друзья!!!! ❤️ Сегодня мы с

🎈Друзья!!!! ❤️ Сегодня мы сердечно поздравляем нашего тренера Юру! У него родился сынишка🐣 и под нашим тёплым грифоновским крылом запищал птенчик. Будущий спортсмен! Ура!!!!🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖
Поздравляем Вас с мальчишкой,
С милым маленьким сынишкой!
Пусть растет богатырём,
Вам на радость с каждым днём!

💪Друзья, всем хорошего нас

💪Друзья, всем хорошего настроения!!!!
❤️Ждём Вас на тренировки ❤️

Instagram post 18105462481096813

Instagram post 18105462481096813

Следуйте в Instagram

This error message is only visible to WordPress admins

There has been a problem with your Instagram Feed.

Перейти:

Тренажёрный_Зал Банджи

Воздушные_Кольца Гимнастика

Стрейчинг Пол_Дэнс Эластик

Мы в сети:

Наш адрес:

Россия, Республика Крым,

Сакский район, с. Лесновка,

ул. Тенистая 11-А

© 2015-2020 «ГРИФФОНКЛУБ».

Все права защищены.

ГЛАВНАЯ
НОВОСТИ
ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ
ГИМНАСТИЧЕСКИЙ ЗАЛ
ТЕРМОТЕРАПИЯ
РАСПИСАНИЕ РАБОТЫ
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ
СОРЕВНОВАНИЯ
КОНТАКТЫ